6月28日週
★主菜
旬野菜とメアジの香味焼き
ピザバーグ
牛肉のオイスター炒め
⑤キャベツの手づつみ揚げ餃子
⑤とり肉の甘酢炒め

★副菜
れんこんの竜田あげ
五目きんぴら（冷凍不可）
いかときのこのガーリックソテー
②ズッキーニのごまマヨ炒め
②水菜と大根の煮物
⑤生揚げの味噌マヨコーン焼き

・5日分プランのみお届けするメニューには⑤マークを付けています。
・5日分プランで量が倍量になるメニューには②マークを付けています。
・こちらのページでのお写真は、試作段階でのお料理も含まれます。
実際にお届けするお料理とは見た目が一部異なることがございます。何卒ご了承ください。

今週のおすすめ

👩‍🍳お料理感想アンケートのお願い📝
「 つくりおき.jp 」は、日々改善を進めております🍀ご注文いただいたお客さまに、お料理の感想アンケートをお願いしております。皆さまのお声が、何よりサービス改善の指針になります。

6/21週アンケート（ご回答締め切り：7/4）

6/28週アンケート（ご回答締め切り：7/11）

主菜

	旬野菜とメアジの香味焼き 温め方：ラップをかけてレンジ2分
	ピザバーグ 温め方：ラップをかけてレンジ2分
	牛肉のオイスター炒め 温め方：ラップをかけてレンジ3分半
	⑤キャベツの手づつみ揚げ餃子 温め方：ラップをかけてレンジ2分
	⑤とり肉の甘酢炒め 温め方：ラップをかけてレンジ3分

副菜

	れんこんの竜田あげ 温め方：グリル推奨
	五目きんぴら（冷凍不可） 温め方：お好みで温めてお召し上がりください（ラップをかけてレンジ1分半）
	いかときのこのガーリックソテー 温め方：ラップをかけてレンジ1分（破裂しやすいため、必ずラップをかけて様子を見ながら温めてください）
	②ズッキーニのごまマヨ炒め 温め方：不要
	②水菜と大根の煮物 温め方：お好みで温めてお召し上がりください（ラップをかけてレンジ1分）
	⑤生揚げの味噌マヨコーン焼き 温め方：ラップをかけてレンジ2分

温め方一覧

主菜の温め方

副菜の温め方
管理栄養士より…おすすめの組み合わせ🥢
今週はお子様でも食べやすい少し小ぶりなメアジを、さっぱりとした香味ソースをつけて焼き上げました。🐟青魚であるメアジにはn-3系脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が多く含まれています。👩🏻‍🍳この2つの成分は動脈硬化をひきおこす原因となる「LDLコレステロール」を減らしてくれると共に、脳の発達促進にも良いとされています。🧠食物繊維豊富な根菜メニュー2品とご一緒にいかがでしょうか？最近はジメジメとした日々が続いていますね☔️しっかりと食べて夏の暑さに備えていきましょう！💪


アレンジレシピアイデア💡
「洋風サラダうどん」
材料（1人分）
ズッキーニのごまマヨ炒め・・・1/2~1/3量
めんつゆ(2倍濃縮)・・・大さじ1程度
うどん・・・1玉
ごまだれまたはごまドレッシング・・・お好みの量

1)準備する材料はこちら

2)うどんは茹でて、冷水にとり冷やします。

3)水をしっかり切ってお皿にうつします。
めんつゆを全体にかけます。

4)次に、ごまだれをお好みで回しかけます。

5)副菜を上にのせて、完成！よく絡めて召し上がってください。
レタスなどを追加するのもおすすめです。


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