7月5日週 

★主菜
さわらの緑黄野菜あんかけ
豆腐ハンバーグのおろしそだれ
タンドリーチキン（🌶ピリ辛）
⑤豚とチンゲン菜の塩あん炒め
⑤ズッキーニのひき肉詰めグラタン

★副菜
青菜の中華じゃこ和え
ごぼうのミートソース炒め
がんもとひじきの煮物
②冬瓜の鶏そぼろ煮
②スイートポテトサラダ
⑤具沢山オムレツ（冷凍不可）

・5日分プランのみお届けするメニューには⑤マークを付けています
・5日分プランで量が倍量になるメニューには②マークを付けています
・こちらのページでのお写真は、試作段階でのお料理も含まれます。
実際にお届けするお料理とは見た目が一部異なることがございます。何卒ご了承ください。

今週のおすすめ

👩‍🍳お料理感想アンケートのお願い📝
「 つくりおき.jp 」は、日々改善を進めております🍀ご注文いただいたお客さまに、お料理の感想アンケートをお願いしております。皆さまのお声が、何よりサービス改善の指針になります。

6/28週アンケート（ご回答締め切り：7/11）

7/5週アンケート（ご回答締め切り：7/18）

主菜

	さわらの緑黄野菜あんかけ 温め方：1パックごとラップをかけてレンジ3分
	豆腐ハンバーグのおろしそだれ 温め方：ラップをかけてレンジ3分~4分
	タンドリーチキン（ピリ辛） 温め方：ラップをかけてレンジ2分
	⑤豚とチンゲン菜の塩あん炒め 温め方：ラップをかけてレンジ3分半
	⑤ズッキーニのひき肉詰めグラタン 温め方：ラップをかけてレンジ3分半

副菜

	青菜の中華じゃこ和え 温め方：不要
	ごぼうのミートソース炒め 温め方：ラップをかけて1分半
	がんもとひじきの煮物 温め方：ラップをかけて1分〜1分半
	②冬瓜の鶏そぼろ煮 温め方：ラップをかけてレンジ2分（加熱後は、全体をよくかき混ぜてからお召し上がりください）
	②スイートポテトサラダ 温め方：不要
	⑤具沢山オムレツ（冷凍不可） 温め方：ラップをかけてレンジ2分半

温め方一覧

主菜の温め方

副菜の温め方

管理栄養士より…おすすめの組み合わせ🥢
今週は、あっさりとしたさわらに緑黄色野菜であるモロヘイヤや人参をあんかけにしてトッピングしました🥕🥬このメニューでは1日に必要とされている緑黄色野菜量の1/3を摂取することができます🍽　また、さわらはDHAやEPAが豊富ですので、栄養豊富な一品となっています👩🏻‍🍳ビタミンたっぷりな青菜の中華じゃこ和えとミネラルたっぷりながんもとひじきの煮物をぜひご一緒にいかがでしょうか？🥢


アレンジレシピアイデア💡
「出汁不要！がんもの味噌汁」

材料（1~2人分）
がんもとひじきの煮物・・・1/3量程度
お味噌・・・適量
ねぎ・・・お好みで

1)準備する材料はこちら。

2)お鍋にお湯を沸かし煮たったら、副菜を入れてしっかり温めます。

3)火を止めて、お玉を使い、お味噌適量を溶かし好みの濃さに調整する。

4)副菜に染み込んだ出汁だけで、深みのある味噌汁が完成！


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